La Migliore scala di agilità


Guida all’acquisto e domande frequenti sulla scala di agilità

Suggerimenti per l’utilizzo di una scala di agilità

  • Inizia in modo semplice e fatti strada.
  • Quando corri, ricorda che più a lungo i tuoi piedi sono a terra, meno forza produci nel tempo. Per ottenere i migliori risultati, prova a sparare alla band ad ogni passo, come se stessi correndo sui carboni ardenti.
  • Usa gli intervalli, soprattutto all’inizio. Prova ad accendere prima 30 secondi, poi riposati per 30 secondi all’inizio, e man mano che ti abitui a questa forma di allenamento puoi aumentarla a 45 secondi, poi spegni e riaccendi, e forse anche 60 secondi, finché non trovi un ritmo che funziona per te.
  • Tieni il corpo dritto quando corri.
  • Mantieni un ritmo costante.
  • Come con la maggior parte degli esercizi, allunga sempre prima e dopo.

5 idee per esercizi di agilità su una scala di agilità

Viaggio incrociato – Quando usi attrezzature per esercizi come le scale per l’agilità, l’ultima cosa che vuoi fare è diventare ripetitivo. Per mantenere i tuoi allenamenti freschi e interessanti, devi mescolarli per evitare la noia e per risultati ottimali. Con questo in mente, ecco cinque diverse idee di allenamento da considerare quando si utilizza la scala della velocità.

Cross Over Run è un’ottima idea di allenamento e incredibilmente facile da avviare. La corsa incrociata, come suggerisce il nome, è una corsa laterale che viene eseguita incrociando i piedi, con un piede che si tocca in ogni casella mentre si va avanti.

Ecco un video per guidarti:

Salto a cavallo laterale – Side Straddle Hop è una rapida successione di movimenti in cui salti dentro e fuori da ogni scatola con entrambi i piedi che si aprono e si chiudono ad ogni salto. Questo è uno dei modi più comuni per utilizzare la scala di agilità. Dai un’occhiata qui sotto:

Dentro e fuori – Per in questa routine devi affrontare la scala e assicurarti di toccare ogni casella con entrambi i piedi prima di uscire e passare alla casella successiva. È anche uno dei modi più efficaci per utilizzare la scala.

Super facile, non è vero? Guarda il tutorial qui sotto per assicurarti:

millepiedi – Con il trapano a millepiedi, inizi muovendoti per affrontare la scala. È abbastanza simile al trapano dentro e fuori perché usi entrambi i piedi con movimenti rapidi e precisi.

Tuttavia, invece di eseguire due passaggi di ingresso e due passaggi di uscita come fai con l’esercizio In e Out, qui esegui due passaggi di ingresso, altri due passaggi e due passaggi di uscita. Ripeti finché non sei soddisfatto.

Riordino a gamba singola – Con questo allenamento, rivolto in avanti, tocchi solo ogni scatola con un piede, mentre il piede esterno ti fa andare avanti. Continua finché non capisci. Dai un’occhiata al video qui sotto per comprendere appieno l’esercizio:

FAQ – Scala di agilità

Cos’è una scala di agilità?

Una scala di agilità è una scala avvolgibile o pieghevole che puoi allungare a terra. Sembra facile, vero? È perché lo è. Nessuno stress, nessuna seccatura: tutto ciò di cui hai bisogno è la tua scala.

Quanto dura una scala di agilità?

Le scale di agilità generalmente variano in lunghezza, ma le scale più comuni sono generalmente lunghe tra 15 e 30 piedi e larghe 20 pollici. La bellezza delle scale di agilità è che sono disponibili in diverse lunghezze e dimensioni e alla fine della giornata puoi scegliere la lunghezza che funziona meglio per te. Tuttavia, fai attenzione a non allontanarti troppo dalla lunghezza standard.

Quali muscoli funzionano le scale di agilità?

Oltre ad essere un’ottima opzione per bruciare i grassi in generale, le scale di agilità sono anche molto efficaci per colpire determinati gruppi muscolari. Per cominciare, come la maggior parte degli esercizi di salto, le scale di velocità sono ottime per lavorare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Avere quadricipiti e muscoli posteriori della coscia forti ha i suoi vantaggi, ma alcuni dei vantaggi più importanti sono che ti aiuta a correre più velocemente, riduce il rischio di lesioni legate all’esercizio e riduce lo sforzo, dolore al ginocchio, strappi ai legamenti e mal di schiena.

Le scale di agilità colpiscono anche i flessori dell’anca, che sono essenziali se stai pensando di aumentare la velocità. La velocità migliorata si traduce in un migliore equilibrio, maggiore flessibilità e tempi di risposta più rapidi. Le scale di velocità sono anche molto utili per i glutei e i muscoli della schiena, che non solo ti aiutano a migliorare la tua resistenza, ma anche nelle tue attività quotidiane. Uno schienale più solido facilita la mobilità, il sollevamento e il movimento. Inoltre, migliora anche la postura.

La bellezza delle scale di agilità non è solo che sono facili da usare, ma prendono di mira molti gruppi muscolari essenziali e i loro benefici sono apparentemente oltre il limite.

Quali sono i vantaggi dell’utilizzo di una scala di agilità?

La bellezza di questo tipo di esercizio è che offre alle persone molte più ricompense rispetto alla perdita di peso. Non solo un corpo più snello e più capace è a tua disposizione con questo allenamento di agilità, ma i benefici olistici si stanno infiltrando nella tua vita anche al di fuori della palestra e dell’allenamento all’aperto. Non solo sei sempre di buon umore, ma la tua autostima migliora notevolmente. Oltre ai fattori sopra menzionati, ecco alcuni altri vantaggi dell’utilizzo di una scala di agilità.

  • Migliore equilibrio e migliore coordinazione

L’allenamento con le scale di velocità aiuta a sviluppare l’equilibrio durante l’esecuzione di movimenti veloci e dinamici. L’adozione coerente di movimenti rapidi di avvio e arresto, rendono il corpo più facilmente operare un’entità unificata. Ciò migliora senza dubbio l’equilibrio e la coordinazione attraverso una migliore sincronizzazione del corpo.

  • Connessione mentale-fisica

L’allenamento per l’agilità generalmente incoraggia il corpo a reagire più rapidamente a stimoli imprevisti. Con la pratica e la ripetizione, il corpo diventa più fluido, permettendo transizioni più facili e coordinate, permettendo così al corpo di rispondere a stimoli inaspettati che la mente o il cervello capta.

  • Prevenzione degli infortuni

Come accennato in precedenza, l’allenamento della scala di agilità aiuta a migliorare la flessibilità, aumentare la coordinazione, rafforzare i muscoli della schiena e rafforzare i flessori dell’anca, il che significa che le possibilità di ferirsi durante l’esercizio sono notevolmente ridotte.

  • Miglior tempo di recupero

A causa della natura dell’allenamento per l’agilità, che enfatizza lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico, questo riduce drasticamente il tempo necessario per recuperare dalla perdita di energia e dal dolore muscolare derivante dal dolore muscolare.

  • Più risultati in meno tempo

L’utilizzo delle scale di agilità ti consente di ottenere più risultati in meno tempo. Come abbiamo detto prima, le scale di velocità sono semplicemente una delle migliori scelte da considerare quando si cerca di bruciare grassi e calorie. Migliorando i tempi di recupero, questo riduce il rischio di esaurimento dopo giorni o settimane di esercizio, consentendo alla persona di continuare a spingere molto più regolarmente rispetto ad altri tipi di esercizio, il che gli consente di vedere i risultati prima. Inoltre, la maggiore velocità consente all’individuo di fare più esercizi nel tempo assegnato, il che assicura che venga svolto più lavoro, con conseguente maggior risultato.


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